SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia na

  • grubosc plecow

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam mam pytanie, jak dobrac cwiczenia by rozwijac grubosc plecow? Na szerokosci mi nie zalezy, tak jak jest obecnie jest ok. Dodam ze cwicze w domu wiec nie mam dostepu do "profesjonalnego" sprzetu...tylko sztanga i sztangielki. Z gory dzieki

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 14515 Data: 2005-01-24 12:25:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Biegi po mieście.

    Temat
    Inne dyscypliny

    [...] czy powinienem jeszcze do tego zacząć chodzić na silownie? jakie cwiczenia mam wykonywać? zaznaczam że biegam wtorek, czwartek, sobota, niedziela. Nie wiem może jakieś ćwiczenia szybkościowe? prosze o jakąś rade. (kiedyś trenowaŁem sprinty, a teraz zalezy mi na poprawieniu koindycji, sprawności fizycznej, a także żeby troszku lepiej [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1109 Data: 2006-05-06 10:37:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta + ćwiczenia (pomocy)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] porad znalezionych w internecie. obecnie ważę 105 kg (najmniej było 102) i chciałbym zlecieć jeszcze niżej do około 87-91 kg czy mógłby ktoś poradzić mi dietę połączoną z ćwiczeniami? nie chce korzystać z żadnych suplementów ani wspomagaczy tylko ćwiczenia i dieta! najlepiej gdyby ktoś podał tygodniowy jadłospis oraz szczegóły treningów. do [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1124 Data: 2008-11-14 20:38:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1 cykl na mecie

    Temat
    Doping

    1. WIEK: 19 2. WAGA: 75 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps:37 -klatka:nie mierzylem -udo: nie mierzylem -talia: nie mierzylem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: Jest 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tylko z 3 cykle na kreatynie wszystko mono 8. TRENING: na mase / sile 9. CEL CYKLU: nabranie wiekszej masy mięsniowej 10. OSTATNI [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2659 Data: 2013-08-31 16:07:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Mało tego. Popuchły mi mięśnie, wyskoczyły jakieś nowe i przytyłem 1,5 kg. Mój trening wygląda tak - Pon,Środ, Piątek - siłownia ( 30 minut bieżnia, 20 minut rower, ćwiczenia siłowe: hantelki, sztangi i takie tam) - Wtorek,czwartek,sobota - Basen 30 minut pływania i 30 minut sauny Wylewam siódme poty, zakupiłem dobry pulsometr i tętno [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 5557 Data: 2011-04-27 21:36:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rzeźba proszę o pomoc :)

    Temat
    Ladies SFD

    [...] mój wzrost wynosi 162 cm. Wyglądam bardzo szczupło chciałabym nabrać troszkę tkanki mięśniowej. Zaczęłam ćwiczyć z Ewa Chodakowska ale wydaje mi się ze większość ćwiczeń to ćwiczenia aerobowe które będą tylko spalać w dalszym ciągu tkankę tłuszczową i jedynym atutem tych ćwiczeń będzie poprawa kondycji a nie na tym aktualnie mi zależy. Proszę [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1527 Data: 2014-09-12 19:55:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • studia, a dieta

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] a co najgorsze ciągle jedząc bez względu na pory,dochodził do tego alkoh. Efekt= oczywiście zbędny tłuszcz na brzuchu. Aktualny plan zajęć jest do dupy, do tego dochodzą ćwiczenia 3godz czy nawet 4.5 godz, gdzie często trudno o przerwę(laboratoria), żeby zjeść coś porządnego. Zagospodarowałem 3 dni na siłkę, są to godz albo od 17 albo od 19. [...]

    Odpowiedzi: 57 Ilość wyświetleń: 7086 Data: 2012-02-23 20:47:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na wakacje.

    Temat
    Odchudzanie

    [...] jeszcze rozciąganie. Poniedziałek: Poranny bieg ok. 40 minut przed śniadaniem Wieczorem ok.20 trening. Rozgrzewka około. 20 minut. Pozniej brzuszki, pompki, przysiady, ćwiczenia hantlami 4 serie kolejno 30,30,25,20.Oczywiscie wymieszane to z brzuszkami. Dodam jescze kopnięcia i uderzenia (dla techniki - trenuję w roku szkolnym, w wakacje [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 833 Data: 2009-07-02 20:32:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] stawów. Glukozamina HCL zapewnia 40% więcej glukozaminy niż standardowy siarczan glukozaminy. Moc Glukozaminy to szczególnie ważne dla tych, którzy są aktywni fizycznie i ćwiczenia regularnie, ponieważ są oni bardziej podatni na przedwczesne zwyrodnienie stawów poprzez ich powtarzalnych ruch ćwiczeń. Siarczan chondroityny jest głównym [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 4328 Data: 2014-04-25 21:48:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Efekt szerokiej klatki piersiowej

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Poniżej wkleję zdjęcie żeby każdy wiedział o co mi chodzi. Przechodząc do moich ćwiczeń na siłowni... Mam dostęp do sprzętu na siłowni (dosyć bogaty). Wykonuje następujące ćwiczenia: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławeczce 4x 12,10,8,6 2. Ćwiczenie na atlasie (wypychanie, imitacja ławeczki) siedząc 3. Rozpiętki na ławeczce ( co jakiś [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-06 13:37:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam Mam pytanie czy może ktoś się orientuje jakie wykonywać ćwiczenia po operacji kolana : transpozycja chrzęstno - kostna powierzchni rzepkowej kości udowej. Rozpoznanie : zmiany zwyrodnieniowe stawu kolanowego prawego, ciężko jest mi rozruszać to kolano zgięcie mam jakieś 20 stopi i nie chce iść dalej :/ Boję się że znowu zrobią mi się [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 12079 Data: 2009-05-04 21:10:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosba o atlas cwiczen

    Temat
    Trening dla początkujących

    Prosba o atlas ktory zawiera wszystkie cwiczenia z tematu Joe Weider, trening dla początkującego na pierwsze 3 miesiące bo nie wszystkie cwiczenia moge znalezc w tym co tu jest

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1297 Data: 2009-01-21 16:18:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nogi - masa i wzmocnienie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] specyficznego, chce cwiczyc 2xtyg. Posiadam wolne ciężary tylko, czyli do nóg sztanga, sztangielki (ale to drugie raczej odpada, bo nie lubi niby nog robić). Chciałbym mieć ćwiczenia typowo masowe i ..... no własnie, np zeskakiwanie z pewnej wysokości na zgięte nogi, przytrzymywanie i odskakiwanie na miejsce, lub na proste nogi zeskakiwanie.. [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1160 Data: 2008-06-12 16:51:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Diata do poprawy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wiek: 17 Wzrost: 189 Waga: 70 Staż: 3 tyg I. Płatki owsiane 100 g Rodzynki 30 g Mleko zaw. 2% tłuszczu (na chudsze nie mam kasy bo akurat w sklepie pod nosem różnica aż 1,5zł :PP) 300 ml 3 jaja kurze całe nasiona słonecznika 20-30 g Warzywa omega gold 3 1 kapsulka B/T/W KCAL: 34,68 27,72 108,99 789,3 II. Ryż brązowy/biały, kasza/ ziemniaki [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1044 Data: 2008-07-23 22:35:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc przy planie i diecie dla byłego sportowca

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] planów A i B jednak mam kilka pytań dotyczących tego planu: po 1 czy w ogóle jest warty realizacji? po 2 Wypadało by do niego dorzucić coś na brzuch, pytanie tylko jakie ćwiczenia i kiedy? na sam koniec? po 3 Jakie przerwy między seriami i ćwiczeniami i czy podana ilość serii będzie odpowiednia? po 4 Pracuję w systemie 4 brygadowym, czyli [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 875 Data: 2015-05-13 01:36:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja a brzuch

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Na poczatek troche danych: Staz na silowni: 7 miesiac Ostatni cel: masa (praktycznie cale 7 miesiecy) Aktualny cel: redukcja Waga: 78kg Wzrost: 186cm Dieta: na razie z braku srodkow tylko rozsadne odzywianie z ujemnym bilansem Zaczalem redukcje tydzien temu. Nie mam na razie jakiegos specjalnego planu cwiczen (tyle co aeroby i HIIT - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 783 Data: 2010-02-21 11:01:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] rozpocząć redukcję. Niestety mam bardzo siedzący tryb życia od października jak zaczęłam studia, sporo nauki i dodatkowo praca na 3 zmiany i ciężko mi znaleźć czas na ćwiczenia, ale mam nadzieję, że od lutego się to w końcu zmieni :) Moja dieta oscylowała w granicach 1500-1800 kcal, rozkład BTW to mniej więcej 95/65/160. Dieta składała się [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 4142 Data: 2013-01-07 19:21:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z efektu, niestety musiałem przerwać trening przez poważna kontuzję kolan. Dalej mam z nimi problemy, ale lekarz mówił ze mogę już ćwiczyć, ale żeby uważać na kolana, robić ćwiczenia, które będą wzmacniały mieśnie ale nie obciążały kolan. Mówił, że jak mięśnie będą silniejsze to kolana będą zdrowsze bo będą przyjmowały mniejsze obciążenia. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 533 Data: 2014-06-29 23:17:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dpw100 / Wzrost suchej masy, redukcja wagi

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w siadzie maszyna 4 x 15-20 Uginanie nóg w leżeniu maszyna 4 x 15-20 Wspięcia na palce na maszynie 4 x max Pozostałe: Przedramię 2 razy na tydzień na siłowni lub w domu 2 ćwiczenia 3 x max razem 6 serii Brzuch 2-3 razy na tydzień (zwykle wtorek-czwartek-sobota): Spięcia 4 x max Unoszenie nóg w leżeniu tyłem 2 x max Nożyce w leżeniu tyłem 2 x [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2825 Data: 2009-03-28 17:51:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa czy wytrzymałość?? POMÓŻ SOG CZEKA

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, wiec zaczne od tego ze jestem zielony tzn. przeczytałem wiele artykułów ale i tak nadal nie wiem "o co loto" :) Wiec może zaczne od tego: Wiek:16 prawie 17 lat Waga: 67kg Wzrost:182cm Dieta:brak Staż na siłowni: brak tylko cwiczenia ogolno rozwojowe. Wiec tak... chce swoja przyszłośc zwiazać z jakas służba mundurowa jesli nie z wojskiem [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2208 Data: 2006-11-12 23:11:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)